A relação entre protetor solar e vitamina D é um tema que gera muitas dúvidas. Afinal, o uso diário do filtro solar pode impedir a síntese dessa vitamina essencial? Se você já ouviu falar que o protetor bloqueia completamente a produção de vitamina D, saiba que a realidade é um pouco diferente. Vamos esclarecer tudo sobre esse assunto com base na ciência!
O que bloqueia a vitamina D?
A principal fonte de vitamina D para o nosso corpo é a exposição à luz solar, mais especificamente aos raios UVB. Quando esses raios entram em contato com a pele, desencadeiam uma reação química que leva à produção da vitamina.
O protetor solar, por sua vez, tem como função bloquear ou reduzir a penetração desses raios na pele, protegendo contra os danos causados pelo sol, como queimaduras, envelhecimento precoce e câncer de pele. Mas isso significa que ele impede totalmente a produção de vitamina D? Não exatamente!
Dá para obter vitamina D mesmo usando protetor solar?
Pesquisas apontam que, na prática, o uso do protetor solar não compromete significativamente os níveis de vitamina D. Isso acontece porque ninguém aplica o protetor de forma perfeita e uniforme em todas as áreas expostas. Além disso, mesmo com a proteção, ainda há uma certa absorção dos raios UVB suficiente para estimular a produção de vitamina D ao longo do tempo.
Outro ponto importante é que a vitamina D pode ser obtida por meio da alimentação e suplementação, caso necessário. Peixes gordurosos, como salmão e sardinha, ovos e laticínios fortificados são boas fontes alimentares dessa vitamina.
Quanto tempo de sol é necessário para produzir vitamina D?
A recomendação para a exposição solar varia conforme o tom de pele e a intensidade da radiação. Em geral, para indivíduos de pele clara, cerca de 10 a 15 minutos de sol por dia, com braços e pernas expostos, podem ser suficientes. Já para pessoas de pele mais escura, pode ser necessário um tempo maior, algo em torno de 20 a 30 minutos.
Vale lembrar que essa exposição deve ser feita antes das 10h ou depois das 16h, quando os raios solares são menos agressivos. E claro, sem exageros! O excesso de sol sem proteção aumenta o risco de danos à pele e problemas mais graves, como o câncer de pele.
O excesso de vitamina D pode causar manchas na pele?
Embora a vitamina D tenha muitos benefícios para a saúde, o excesso dela pode levar a efeitos colaterais. No entanto, não há evidências de que altas doses causem manchas na pele. O maior risco do excesso de vitamina D é a hipercalcemia, um acúmulo de cálcio no sangue, que pode levar a problemas renais e cardiovasculares.
Para evitar qualquer problema, é sempre bom manter um equilíbrio e, se houver dúvidas sobre seus níveis de vitamina D, um exame de sangue e a orientação médica são as melhores alternativas.
O uso de protetor solar leva à deficiência de vitamina D?
A resposta curta é: dificilmente. O uso regular de protetor solar não tem impacto significativo nos níveis de vitamina D para a maioria das pessoas. Como mencionado antes, a aplicação nunca é 100% perfeita, e mesmo com proteção, ainda há uma absorção mínima de raios UVB.
Se você tem uma rotina de exposição ao sol dentro dos horários recomendados e mantém uma alimentação equilibrada, dificilmente terá deficiência dessa vitamina. Caso haja suspeita de baixos níveis, um médico pode indicar exames e, se necessário, suplementação.
Usar protetor solar é essencial para proteger a pele contra os danos causados pelo sol, e não há motivos para temer uma deficiência de vitamina D por conta disso. Pequenos períodos de exposição ao sol e uma alimentação adequada garantem os níveis necessários dessa vitamina.
Se você está preocupado com sua saúde, procure um profissional para avaliar suas necessidades específicas e aproveitar os benefícios do sol sem colocar sua pele em risco!
